İçindekiler
Bilişsel davranışçı terapi, kişinin davranışları ve duyguları üzerinde olumsuz düşünce kalıplarını fark ettikten sonra, bu kalıpları yapıcı ve gerçekçi tutumlara dönüştürmesini amaçlayan bir psikoterapi türüdür. İnsanın yaşadığı zorluklarla beraber otomatik negatif düşüncelerin içinde kalması mümkündür. Bu engellenemeyen negatif düşünceler, kişide depresyona, kaygı bozukluklarına ve takıntılara sebep olmaktadır. Beyne negatif olarak yerleşmiş bu düşünceler psikolojik sağlığa zararlıdır. Bilişsel davranışçı terapinin amacı bu negatif zihin yapısından kurtulup, gerçekçi ve sağlıklı bir zihne kavuşmaktır.
Bilişsel davranışçı terapide negatif düşünce kalıpları tanımlandıktan sonra, bu düşüncelerin üstesinden gelmek amacıyla birçok baş etme stratejisi geliştirilir. Örneğin, madde bağımlısı bir kişi negatif düşüncelerini tanıdıktan sonra maddeye değil, onu iyi hissettirecek başka davranışlara yönelir. Bu terapi yönteminde terapist, danışandan uzun ve kısa vadeli hedefler koymasını ister. Bu hedefler, danışanın zihin yapısının değişmesinin kalıcı olmasına yardımcı olmaktadır.
Problem Çözme Becerileri
Problem çözme becerileri yaşadığınız sorunları tanıyıp, onları çözümlemenize yardımcı olur. Beş adımı içerir:
- Sorun belirleme
- Olası sorunların listesini çıkarma
- Çözüm üretme ve bu çözümleri değerlendirme
- Uygulamak için kendine uygun olan yöntemi seçme
- Uygulama
Kendini İzleme
Bilişsel davranışçı terapi, birtakım ev ödevleri de içeren bir terapi türüdür. Kendini izleme yöntemi aslında bir günlük çalışmasıdır. Bu yöntem, terapinin önemli bir parçasıdır. Kişi günlük yaşamdaki deneyimlerini, duygularını ve düşüncelerini günlüğüne yazar ve terapisti ile paylaşır. Bu bilgiler, terapist için çok değerlidir. Tedaviyi ileri bir noktaya taşır. Örneğin yeme bozuklukları tedavisinde kişinin yemek yediğinde hissettiklerini ve düşündüklerini yazması, hem terapiste hem danışana beyindeki negatif şemaları yansıtmada yardımcıdır.
Bilişsel Davranışçı Terapi Nerelerde Kullanılır?
Bağımlılık, öfke sorunları, anksiyete bozuklukları, bipolar bozukluk, depresyon, panik atak, yeme bozuklukları, fobiler ve kişilik bozukluklarında bilişsel davranışçı terapi kullanılmaktadır.
Faydaları
- Etkilidir ve kısa süren terapiler arasındadır. Yanıt almak 5-20 seans arası sürer.
- Olumsuz, gerçek dışı duygu ve düşünceleri farkına varmamızı sağlar ve sağlıklı düşünce sistemleri geliştirmeye yardımcı olur.
- Birçok psikolojik rahatsızlığa fayda sağlamaktadır. Hem online hem de yüz yüze yürütülebilen bir terapidir.
BDT Etkili midir?
1960’lı yıllarda Aaron Beck’in çalışmaları ile ortaya çıkmış bir yöntemdir. Bugün tüm Dünya’da en çok çalışılan terapi yöntemlerinden biridir.
- Yeme bozuklukları üzerindeki olumlu etkileri kanıtlanmıştır.
- Uykusuzluk, kronik ağrılar, depresyon gibi birçok rahatsızlığa yarar sağlamıştır.
- Çocuk ve ergenlerde de rahatça uygulanır. Özellikle depresyon ve anksiyetede etkilidir.
- Madde bağımlılıklarının tedavisinde faydalı olduğu bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır.
https://www.verywellmind.com/what-is-cognitive-behavior-therapy-2795747
Bir önceki yazımız olan Menopoz Kadınların Psikolojisini Nasıl Etkiliyor? başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.
