Ana sayfa Genel Egzersiz Depresyon Tedavisinin Etkilerini Arttırıyor

Egzersiz Depresyon Tedavisinin Etkilerini Arttırıyor

28
https://pixabay.com/tr/photos/f%c4%b1rt%c4%b1na-insan-deniz-dalgalar-4688918/
Bu içerik, Klinik Psikolog Esra Sarıçamlık tarafından hazırlanmıştır.

Yapılan araştırmaya göre, yarım saat egzersiz yapmak, egzersizden sonra en az 75 dakika depresyon semptomlarını azaltabilir ve terapinin faydalarını artırabilir.

Genel olarak egzersizin ruh sağlığı üzerindeki etkileri üzerine yapılan birçok araştırma vardır. Ancak yapılan bu araştırmada akut egzersizin yani günde yapılan bir egzersiz seansının depresyonun birincil semptomlarını nasıl etkileyeceği üzerinde durulmuştur. İlk çalışma için araştırmacılar, majör depresif dönemler yaşayan 30 yetişkin çalışmaya dahil edildi. Katılımcılar, orta yoğunlukta bisiklete binme veya oturma 30 dakikalık bir seanstan hemen önce, yarı yolda ve sonra antrenmandan 25, 50 ve 75 dakika sonra elektronik anketleri doldurdular. İlk laboratuvar ziyareti sırasında bisiklet sürenler, bir hafta sonra 30 dakikalık oturma ile deneyi tekrar yapmak için geri geldiler ve bunun tersi de geçerliydi. Her anket, standart sorular ve depresyon belirtilerini ölçmek için kullanılan ölçekleri ve Stroop testi de dahil olmak üzere çeşitli bilişsel görevleri içeriyordu; katılımcılar, kelimenin kendisinden ziyade bir yazı tipinin rengine cevap vermesi istendi (örneğin, kırmızı mürekkeple “mavi” kelimesini gördüklerinde kırmızıyı belirtmek). Araştırmacılar daha sonra, majör depresif bozukluğun üç özelliğindeki herhangi bir değişikliği izlemek için anket verilerini kullandı: depresif ruh hali (örneğin, üzgün, cesareti kırılmış, kasvetli), anhedoni, ve azalmış bilişsel işlev (örneğin, düşünmede zorluk, aynı anda birden fazla bilgi parçasıyla uğraşma). Bisiklet deneyi sırasında, katılımcıların depresif ruh hali, 30 dakikalık egzersiz boyunca ve sonrasında sürekli olarak 75 dakikaya kadar düzeldi. Anhedoni durumundaki iyileşme egzersizden 75 dakika sonra düşmeye başladı, ancak yine de egzersiz yapmayan gruptaki katılımcıların anhedoni seviyelerinden daha iyiydi. Bilişsel işleve gelince, bisiklete binen katılımcılar egzersiz ortasında Stroop testinde daha hızlı olduğu ancak dinlenme grubundaki katılımcılara kıyasla egzersizden 25 ve 50 dakika sonra nispeten daha yavaştı. Araştırmayı yürüten Jacob Meyer, sonuçları anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtti.

Çalışma sonunda Meyer, bir sunum yapmayı, test yapmayı veya terapiye gitmeyi içerebileceğini, en etkili genel müdahaleyi sağlamak için egzersizle olduğunu bildiğimiz kısa vadeli faydaları ve terapi ile açık uzun vadeli faydaları sinerji haline getirebilir miyiz? şeklinde bir soru ortaya çıktı. Bunun içinde pilot bir çalışma yürütüldü.

10 katılımcının yarısı, her biri bir saatlik sanal, bilişsel davranış terapisine girmeden önce, orta yoğunlukta olduğunu düşündükleri bir hızda 30 dakika boyunca kendi başlarına egzersiz yaptı (örneğin, bisiklete bindi, koşu yaptı, yürüdü). Diğer katılımcılar, terapi seanslarından önce günlük aktivitelerine devam ettiler.

Sekiz haftalık müdahale programının sonunda, her iki gruptaki katılımcılar da iyileşme gösterdi, ancak bir terapistle konuşmadan önce egzersiz yapanlarda depresyon semptomlarında daha belirgin azalma oldu.

Araştırmada, egzersizin depresyonlu yetişkinler için terapinin faydalarını artırmaya yardımcı olabileceği bulunmuştur.

 

Çalışma küçük bir grupla resmi istatiksel olarak test edilmediği, ancak sonuçların umut verici olduğu, genel olarak insanların pilot çalışma ile ilgilendiğini ve birleşik yaklaşıma bağlı kalacağını gösterdi ve bu egzersizin depresyon ve birkaç terapi mekanizması üzerinde bazı etkileri olduğunun görülmüştür.

Bu mekanizmalarda biri, danışan ve terapist arasındaki ilişkiyle ilgilidir. Meyer, birisi terapistiyle bir bağlantı hissederse, terapiye devam etme şanslarının daha yüksek olduğunu ve seansların muhtemelen daha büyük bir etkiye sahip olacağını ifade etti.

Pilot çalışmada, bilişsel davranışçı terapi seansından önce egzersiz yapan katılımcılar, terapistleriyle daha hızlı ve daha güçlü bir bağlantı bildirdiler. Araştırmacılar, bulguların, egzersizin beyni, terapi sırasında gerçekleşebilecek duygusal olarak daha zorlayıcı işlerle meşgul olmak için hazırladığını veya döllendiğini öne sürdüğünü söyledi. Araştırmacılar, kronik depresyon yaşayan insanlar için egzersizin etkili bir tedavi veya müdahaleye nasıl dahil edilebileceğini daha iyi anlamak için önümüzdeki yıllarda yenilikçi çalışmaları genişletmeyi umduklarını ifade ettiler.

 

Kaynak:

Materials provided by Iowa State UniversityNote: Content may be edited for style and length.

 

 

 

 

Bir önceki yazımız olan Ebeveyn Tutumları ve Sınırlar başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here