Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB), dikkat eksikliği, aşırı aktif olma ve dürtüsellikle ilişkilendirilen bir bozukluktur. Genellikle çocukluk döneminde daha yoğundur. Ancak yetişkinlikte de devam edebilir. Odaklanma ve aktivite sorunları yaşattığı için meditasyon, yoga gibi egzersizleri yapmaları da oldukça zordur.
DEHB hastaları genellikle psikoterapi ve ilaç ile hastalıkları kontrol altına alırlar. Ek olarak meditasyon ise DEHB’i tamamen iyileştirmese bile semptomları yönetmede yardımcı bir araçtır.
DEHB uzmanı Dr. Billy Roberts’a göre meditasyon, kişinin kendi düşünceleriyle, duygularıyla baş başa kalması ve kendini yargılamadan dinleme sürecidir. DEHB ile yaşamak, kolay değildir. Günlük birçok aktivitede aksamaya sebep olur. Kişinin duygu durumunu da derinden etkiler. Bu nedenle kişilere bir başa çıkma stratejisi olarak meditasyon önerilir. Meditasyon maliyetsiz olması, özel bir mekan istememesi ve çok iyi sonuçlar vermesiyle çok güçlü bir araçtır. Yürürken, otururken, yatarken, evi süpürürken bile yapmak mümkündür. Küçük emeklerle büyük sonuçlar almak mümkündür.
Mindfullness Meditasyonları
Mindfullness temelli müdahaleler her geçen gün alanda kendine daha çok yer bulmaktadır. Bu müdahaleler kişinin stres yönetimine, anksiyetesine, fiziksel ve mental sağlığına oldukça faydalıdır. Mindfullness meditasyonları, bugün uzmanlar tarafından en sık başvurulan yöntemlerden biridir.
DEHB’li bireyler için mindfullness meditasyonları hayat kalitesini arttırmada çok yardımcıdır. Dikkati arttırır ve duygu durumunu yükseltir. Çocuklara verilen meditasyon egzersizlerinin sonucunda, çocukların dikkatlerinin yükseldiği, duygularını daha iyi kontrol edebildikleri ve kendilerini daha kolay organize edebildikleri görülmüştür.
Meditasyon Nasıl Yapılır?
Kasları çalıştırdıkça nasıl gelişiyorlarsa, beyin için de aynı şey geçerlidir. Beyin meditasyon yaptıkça güçlenecek, ilk başlarda zorlandığı egzersizleri daha kolay yapacaktır. Meditasyon kendimize odaklanmayı öğretir, dikkatimizi nasıl kontrol edeceğimizi öğrenmemizi sağlar. Ayrıca duygularımızı da bizlere fark ettirerek günlük hayatımızda daha düşünerek hareket etmemize yardımcı olur.
- Rahat bir yer bulun: Sırtınızı yaslayın, karşıya bakın. Vücudunuzdaki hareketliliğe kulak verin. Ne kendinizi sıkın ne de çok rahat bırakın. Yatmak yerine rahat bir sandalyede veya koltukta oturmayı tercih edin. Kontrollü bir şekilde nefes alıp verin, aldığınız nefesi tutun ve bırakın. O an dikkatinizi bu işe odaklayın.
- Zihniniz açık olmalı: Bazen aklınız başka yerlere dalıp gider. Bu oldukça normaldir. Zihin bazen akşam ne yiyeceğini veya 10 yıl önce yaşadığınız bir anıya götürür. Bu durumda yavaşça tekrar kendinize odaklanın.
- Kendinize Karşı Merhametli Olun: Meditasyon sırasında hareket etmek, esnemek isteyebilirsiniz. Kendinizi kısıtlamak yerine bunu yapın. Meditasyon hataların olduğu bir süreç değil, öğrenme odaklı bir süreçtir. Keskin kuralları yoktur.
Meditasyon yapmak ilk başlarda zordur. Ancak zaman içerisinde kolay olacaktır. Alıştıkça başka pratikleri de deneyin. Örneğin yürürken meditasyon yapmak gibi. Birçok farklı meditasyon pratiği denemek kendiniz için en iyi yolu bulmada yardımcı olur.
Kaynaklar:
Bir önceki yazımız olan Dersleri Hızlı İzlemek Öğrenmeyi Hızlandırır mı? başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.
