Bu içerik, Klinik Psikolog Eylül Günday Sekman tarafından hazırlanmıştır.
Stres, kas-iskelet, solunum, kardiyovasküler, endokrin, gastrointestinal, sinir ve üreme sistemleri dahil olmak üzere vücudun tüm sistemlerini etkiler. Vücudumuz küçük dozlardaki stresle başa çıkmak için iyi donanımlıdır, ancak bu stres uzun süreli veya kronik hale geldiğinde vücudunuz üzerinde ciddi etkileri olabilir.
Vücut strese girdiğinde kaslar gerilir. Kas gerginliği, strese karşı neredeyse bir refleks tepkisidir – vücudun yaralanma ve ağrıya karşı korunma yoludur. Ani başlayan stres ile kaslar bir anda gerilir ve stres geçtiğinde gerginliklerini serbest bırakır. Kronik stres, vücuttaki kasların az ya da çok sabit bir koruma durumunda olmasına neden olur. Kaslar uzun süre gergin olduğunda bu, vücudun diğer reaksiyonlarını tetikleyebilir ve hatta
stresle ilgili bozuklukları teşvik edebilir. Örneğin, hem gerilim tipi baş ağrısı hem de migren ağrısı, omuz, boyun ve baş bölgesindeki kronik kas gerginliği ile ilişkilidir. Bel ve üst ekstremitelerdeki kas-iskelet ağrısı da stresle, özellikle iş stresiyle ilişkilendirilmiştir. Milyonlarca kişi, kas-iskelet sistemi bozukluklarına ikincil olarak kronik ağrılı durumlardan muzdariptir. Sıklıkla, ancak her zaman değil, kronik ağrılı durumu başlatan bir yaralanma olabilir. Yaralı bir kişinin kronik ağrıdan muzdarip olup olmayacağını belirleyen şey, yaralanmaya nasıl tepki verdiğidir. Ağrıdan ve
yeniden yaralanmaktan korkan ve yaralanma için yalnızca fiziksel bir neden ve tedavi arayan kişiler, genellikle belirli bir düzeyde doktor gözetiminde aktivite sürdüren kişilere göre daha kötü bir iyileşme gösterirler. Kas gerginliği ve sonunda vücudun kullanılmamasına bağlı kas atrofisi, kronik strese bağlı kas-iskelet rahatsızlıklarını teşvik eder.
Gevşeme tekniklerinin ve diğer stres giderici aktivitelerin ve terapilerin kas gerginliğini etkili bir şekilde azalttığı, baş ağrısı gibi stresle ilgili bazı bozuklukların görülme sıklığınıda azalttığı ek olarak iyi olma hissini arttırdığı gözlemlenmiştir. Kronik ağrı durumları geliştirenler için stres giderici aktivitelerin ruh halini iyileştirdiği bulunmuştur.
Solunum sistemi
Solunum sistemi hücrelere oksijen sağlar ve karbondioksit atıklarını vücuttan uzaklaştırır. Hava burundan girer ve boğazda gırtlaktan geçer, trakeadan aşağı iner ve bronşlardan akciğerlere ulaşır. Bronşlar daha sonra dolaşım için oksijeni kırmızı kan hücrelerine aktarır. Stres ve güçlü duygular, burun ve akciğerler arasındaki hava yolu daraldığı için nefes darlığı ve hızlı nefes alma gibi solunum semptomlarıyla kendini gösterebilir. Solunum hastalığı olmayan kişiler için bu genellikle bir sorun değildir, çünkü vücut rahat nefes almak için ek işi yönetebilir, ancak psikolojik stresörler astım ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH; KOAH; amfizem ve kronik bronşiti içerir).
Bazı araştırmalar, sevilen birinin ölümü gibi akut bir stresin aslında astım krizlerini tetikleyebileceğini gösteriyor. Ek olarak, stresin neden olduğu hızlı nefes alma veya hiperventilasyon, panik ataklara eğilimli kişilerde panik ataklara neden olabilir.
Gevşeme, nefes alma ve diğer bilişsel davranış stratejileri geliştirmek için bir psikologla çalışmak yardımcı olabilir.
Kardiyovasküler sistem
Kalp ve kan damarları, vücudun organlarına beslenme ve oksijen sağlamak için birlikte çalışan kardiyovasküler sistemin iki unsurunu içerir. Bu iki elementin aktivitesi de vücudun strese tepkisinde koordine edilir. Akut stres – teslim tarihlerine yetişmek, trafiğe takılmak veya bir kazadan kaçınmak için aniden frene basmak gibi anlık veya kısa süreli stres hormonları ile kalp atış hızının artmasına ve kalp kasının daha güçlü kasılmalarına neden olur. Adrenalin, noradrenalin ve kortizol – bu etkilerin habercisi olarak hareket eder. Ayrıca kanı büyük kaslara ve kalbe yönlendiren kan damarları genişleyerek vücudun bu bölgelerine pompalanan kan miktarını ve kan basıncını
yükseltir. Bu aynı zamanda savaş ya da kaç tepkisi olarak da bilinir. Akut stres atağı geçtikten sonra vücut normal durumuna döner. Kronik stres veya uzun bir süre boyunca yaşanan sürekli stres, kalp ve kan damarları için uzun vadeli sorunlara katkıda bulunabilir. Kalp atış hızındaki tutarlı ve devam eden artış ve yüksek stres hormonları ve kan basıncı seviyeleri vücuda zarar verebilir. Bu uzun süreli devam eden stres, hipertansiyon, kalp krizi veya felç riskini artırabilir. Tekrarlanan akut stres ve kalıcı kronik stres de dolaşım sistemindeki, özellikle koroner
arterlerdeki iltihaplanmaya katkıda bulunabilir ve bu, stresi kalp krizine bağladığı düşünülen yollardan biridir. Ayrıca, bir kişinin strese nasıl tepki verdiğinin kolesterol seviyelerini etkileyebildiği de görülmektedir. Stresle ilişkili kalp hastalığı riski, kadının menopoz öncesi veya menopoz sonrası
olmasına bağlı olarak kadınlar için farklı görünmektedir. Menopoz öncesi kadınlarda östrojen seviyeleri, kan damarlarının stres sırasında daha iyi tepki vermesine yardımcı oluyor, böylece vücutlarının stresle daha iyi başa çıkmasına ve onları kalp hastalığına karşı korumasına yardımcı oluyor. Menopoz sonrası kadınlar, östrojen kaybı nedeniyle bu koruma düzeyini kaybederler, bu nedenle stresin kalp hastalığı üzerindeki etkileri
açısından onları daha büyük risk altına sokar.
Endokrin sistem
Birisi bir durumu zorlayıcı, tehdit edici veya kontrol edilemez olarak algıladığında beyin, endokrin stres yanıtının birincil sürücüsü olan hipotalamus-hipofiz-adrenal (HPA) eksenini içeren bir olaylar dizisini başlatır. Bu sonuçta, genellikle “stres hormonu” olarak adlandırılan kortizol içeren glukokortikoidler adı verilen steroid hormonlarının üretiminde bir artışa neden olur.
HPA ekseni
Stres zamanlarında, beyni ve endokrin sistemi birbirine bağlayan bir çekirdek topluluğu olan hipotalamus, hipofiz bezine bir hormon üretmesi için sinyal verir ve bu da böbreklerin üzerinde bulunan böbrek üstü bezlerine kortizol üretimini artırması için sinyal gönderir. Kortizol, karaciğerden glikoz ve yağ asitlerini harekete geçirerek mevcut enerji yakıtı seviyesini arttırır. Kortizol normalde gün boyunca değişen seviyelerde üretilir, tipik olarak uyandıktan sonra konsantrasyonu artar ve gün boyunca yavaş yavaş azalarak günlük bir enerji döngüsü sağlar. Stresli bir olay sırasında
kortizoldeki artış, uzun süreli veya aşırı zorluklarla başa çıkmak için gereken enerjiyi sağlayabilir.
Stres ve sağlık
Kortizol dahil glukokortikoidler, bağışıklık sistemini düzenlemek ve iltihaplanmayı azaltmak için önemlidir. Bu, yaralanmanın bağışıklık sistemi aktivasyonunun artmasına neden olabileceği stresli veya tehdit edici durumlarda değerli olsa da, kronik stres, bağışıklık sistemi ile HPA ekseni arasındaki iletişimin bozulmasına neden olabilir. Bu bozulmuş iletişim, kronik yorgunluk, metabolik bozukluklar (örn. diyabet, obezite), depresyon ve bağışıklık bozuklukları dahil olmak üzere çok sayıda fiziksel ve zihinsel sağlık durumunun gelecekteki gelişimi ile ilişkilendirilmiştir.
Mide bağırsak sistemi
Bağırsakta oldukça bağımsız çalışabilen ve beyinle sürekli iletişim halinde olan yüz milyonlarca nöron vardır – bu da midede “kelebekler” hissetme yeteneğini açıklar. Stres bu beyin-bağırsak iletişimini etkileyebilir ve ağrı, şişkinlik ve diğer bağırsak rahatsızlıklarının daha kolay hissedilmesini tetikleyebilir. Bağırsakta ayrıca beyin sağlığını etkileyebilecek, düşünme ve duyguları etkileyen milyonlarca bakteri yaşıyor. Stres,
bağırsak bakterilerindeki değişikliklerle ilişkilidir ve bu da ruh halini etkileyebilir. Böylece, bağırsağın sinirleri ve bakterileri beyni güçlü bir şekilde etkileyebilir bu durumun tersi de geçerli olabilmektedir. Erken yaşam stresi, sinir sisteminin gelişimini ve vücudun strese nasıl tepki verdiğini değiştirebilir. Bu değişiklikler daha sonra bağırsak hastalıkları veya işlev bozukluğu riskini artırabilir. Stresli olduklarında, bireyler normalden çok daha fazla veya çok daha az yemek yiyebilirler. Daha fazla veya farklı yiyecekler alkol veya tütün kullanımının artması mide yanmasına veya asit geri akışına neden olabilir. Stres veya bitkinlik, düzenli olarak meydana gelen mide ekşimesi ve mide ağrısının şiddetini de artırabilir. Yemek borusundaki nadir bir spazm vakası, yoğun stresle tetiklenebilir ve kolaylıkla kalp kriziyle karıştırılabilir. Stres ayrıca gıdaların yutulmasını zorlaştırabilir veya yutulan hava miktarını artırabilir, bu da geğirmeyi, gaz oluşumunu ve şişkinliği
artırır.
Karın
Stres ağrı, şişkinlik, mide bulantısı ve diğer mide rahatsızlıklarının daha kolay hissedilmesine neden olabilir. Stres yeterince şiddetliyse kusma meydana gelebilir. Ayrıca stres, iştahta gereksiz bir artışa veya azalmaya neden olabilir. Sağlıksız diyetler de kişinin ruh halini bozabilir. Sanılanın aksine stres midede asit üretimini artırmaz ve mide ülserine neden olmaz. Stresliyken ülserler daha rahatsız edici olabilir.
Bağırsak
Stres ayrıca bağırsaklarda ağrı, şişkinlik veya rahatsızlığın daha kolay hissedilmesine neden olabilir. Yiyeceklerin vücutta ne kadar hızlı hareket ettiğini etkileyebilir, bu da ishale veya kabızlığa neden olabilir. Ayrıca, stres bağırsakta ağrılı olabilen kas spazmlarına neden olabilir. Stres, sindirimi ve bağırsakların hangi besinleri emdiğini etkileyebilir. Besin emilimine bağlı gaz üretimi artabilir. Bağırsaklar, vücudu (çoğu) gıdayla ilgili
bakterilerden korumak için sıkı bir bariyere sahiptir. Stres, bağırsak bariyerini zayıflatabilir ve bağırsak bakterilerinin vücuda girmesine izin verebilir. Bu bakterilerin çoğu, bağışıklık sistemi tarafından kolayca halledilse ve bizi hasta etmese de, sürekli olarak düşük enflamatuar eylem ihtiyacı, kronik hafif semptomlara yol açabilir. Stres, özellikle enflamatuar bağırsak hastalığı veya irritabl bağırsak sendromu gibi kronik rahatsızlıkları olan kişileri etkiler. Bunun nedeni bağırsak sinirlerinin daha hassas olması, bağırsak mikrobiyotasındaki değişiklikler, gıdanın bağırsakta hareket etme hızındaki değişiklikler ve/veya bağırsak bağışıklık tepkilerindeki değişiklikler olabilir.
Erkek üreme sistemi
Erkek üreme sistemi sinir sisteminden etkilenir. Sinir sisteminin parasempatik kısmı gevşemeye, sempatik kısmı ise uyarılmaya neden olur. Erkek anatomisinde, savaş ya da kaç tepkisi olarak da bilinen otonom sinir sistemi, testosteron üretir ve uyarılmayı sağlayan sempatik sinir sistemini harekete geçirir. Stres, vücudun adrenal bezler tarafından üretilen kortizol hormonunu serbest bırakmasına neden olur. Kortizol, kan basıncının
düzenlenmesi ve kardiyovasküler, dolaşım ve erkek üremesi dahil olmak üzere çeşitli vücut sistemlerinin normal işleyişi için önemlidir. Aşırı miktarda kortizol, erkek üreme sisteminin normal biyokimyasal işleyişini etkileyebilir.
Cinsel istek
Uzun bir süre devam eden kronik stres, testosteron üretimini etkileyerek cinsel dürtü veya libidoda düşüşe neden olabilir ve hatta erektil disfonksiyona veya iktidarsızlığa neden olabilir.
Üreme
Kronik stres ayrıca sperm üretimini ve olgunlaşmasını olumsuz etkileyerek hamile kalmaya çalışan çiftlerde zorluklara neden olabilir. Araştırmacılar, geçen yıl iki veya daha fazla stresli yaşam olayı yaşayan erkeklerin, yaşamayan erkeklerle karşılaştırıldığında daha düşük sperm hareketliliği (yüzme yeteneği) yüzdesine ve normal morfolojiye (boyut ve şekil) sahip sperm yüzdesine sahip olduğunu bulmuşlardır.
Üreme sistemi hastalıkları
Stres bağışıklık sistemini etkilediğinde, vücut enfeksiyonlara karşı savunmasız hale gelebilir. Erkek anatomisinde testis, prostat bezi ve üretra enfeksiyonları normal erkek üreme işlevini etkileyebilir.
Kadın üreme sistemi
Adet
Stres, ergen kızlar ve kadınlar arasında menstrüasyonu çeşitli şekillerde etkileyebilir. Örneğin, yüksek düzeyde stres, adet döngülerinin olmaması veya düzensiz olması, daha ağrılı dönemler ve döngülerin uzunluğundaki değişiklikler ile ilişkilendirilebilir.
Cinsel istek
Kadınlar yaşamları boyunca kişisel, ailevi, profesyonel, finansal ve çok çeşitli diğer taleplerle uğraşırlar. Stres, dikkat dağınıklığı, yorgunluk vb. özellikle kadınların aynı anda küçük çocuklara veya diğer hasta aile üyelerine bakması, kronik tıbbi sorunlarla uğraşması depresyonda hissetmesi, ilişkilerde zorluk yaşaması, iş sorunlarıyla uğraşması cinsel isteği azaltabilir.
Gebelik
Stres, bir kadının üreme planları üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Stres, bir kadının hamile kalma yeteneğini, hamileliğinin sağlığını ve doğum sonrası uyumunu olumsuz etkileyebilir. Depresyon gebelik ve doğum sonrası uyumun önde gelen komplikasyonudur. Aşırı stres, bu süre zarfında depresyon ve kaygı geliştirme olasılığını artırır. Anne stresi, cenin ve devam eden çocukluk gelişimini olumsuz
etkileyebilir ve doğumdan sonraki haftalar ve aylarda bebekle olan bağı bozabilir.
Adet öncesi sendromu
Stres, adet öncesi semptomları daha kötü veya başa çıkılması daha zor hale getirebilir ve birçok kadın için premenstrüel semptomlar stresli olabilir. Bu semptomlar arasında kramp, sıvı tutulumu ve şişkinlik, olumsuz ruh hali (sinirli hissetme) değişimleri yer alır.
Menopoz
Menopoz yaklaştıkça hormon seviyeleri hızla dalgalanır. Bu değişiklikler kaygı, ruh hali değişimleri ve sıkıntı duyguları ile ilişkilidir. Bu nedenle menopoz kendi başına bir stres etkeni olabilir. Menopozla ilişkili bazı fiziksel değişikliklerle, özellikle sıcak basmalarıyla baş etmek zor olabilir.
Ayrıca, duygusal sıkıntı, fiziksel semptomların daha kötü olmasına neden olabilir. Örneğin, daha endişeli olan kadınlar, artan sayıda sıcak basmaları yaşayabilir. Üreme sistemi hastalıkları
Stres yüksek olduğunda, herpes simpleks virüsü veya polikistik over sendromu gibi üreme hastalığı durumlarının semptomlarının şiddetlenmesi olasılığı artar. Üreme kanserlerinin tanı ve tedavisi, ek dikkat ve destek gerektiren önemli strese neden olabilir.
Stres Yönetimi
Stresin sağlık üzerindeki etkileri hakkındaki bu son keşifler sizi endişelendirmemeli. Artık stres tepkilerini azaltmak için etkili stratejiler hakkında çok daha fazla şey yapılabiliyor. Bu tür yararlı stratejiler şunları içerir: Sağlıklı bir sosyal destek ağı sürdürmek, Düzenli fiziksel egzersiz yapmak, her gece yeterli miktarda uyumak gibi çeşitlendirilebilir. Bu yaklaşımların beden ve ruh sağlığı için önemli faydaları vardır ve sağlıklı bir yaşam tarzı için kritik yapı taşlarını oluştururlar. Ek destek istiyorsanız
veya aşırı kronik stres yaşıyorsanız, lisanslı bir psikolog günlük yaşamınızı etkileyen zorlukları ve stres etkenlerini belirlemenize ve genel fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için en iyi şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacak yollar bulmanıza yardımcı olabilir.
https://www.apa.org/topics/stress/body
Bir önceki yazımız olan Çocuklar ve gençler için yıllık kaygı ve depresyon taramalarının yararları neden risklerinden daha ağır basıyor? başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.
