Ana sayfa Kendine Yardım Sorunları Giderme Oturumları

Sorunları Giderme Oturumları

142

Bazı çiftler birbirine genellikle öfkelidir, çünkü neredeyse her karşılıklı konuşmaları daha önceki kavgalarından kalıntılar taşır. Bu duygusal taşkınlık, memnuniyetsizlik ve suçlamaların ortadan kalkması için ‘sorun giderme oturumları’ belirlemek iyi bir fikirdir. Özellikle bu dönemde hepimiz kendimizi sosyal olarak izole ederken, çift olarak sorunları belirlemek ve üzerine konuşmak doğru bir seçim olacaktır. Peki bu süreçte nelere dikkat edebiliriz?

  1. Sorun yaratan olayları listeleyin.
  2. Günlük gündemin ne olacağı konusunda eşiniz ile anlaşmaya varın.
  3. Sırayla ve her seferinde tek bir sorun üzerinde tartışın.
  4. Getirdiğiniz soruna ilişkin olası çözümler önerin.
  5. Eşinize olası diğer çözümleri sorun ve beyin fırtınası yapın. Olabildiğince çok çözüm yolu üretmeye çalışın ve her bir çözümle ilgili ödül-bedel analizi yapın.

Konuşmacı Kuralları

  • Kısa konuşun
  • Açık konuşun
  • Hakaretlerde, suçlamalarda ve ithamlarda bulunmayın
  • Etiketlemeyin
  • Mutlak kesinlik taşıyan ifadeler kullanmayın
  • Olumlu ifade tarzı kullanın
  • Eşinizin davranışlarına ilişkin yaptığınız yorumları kontrol edin

Dinleyici Kuralları

  • Dikkatli dinleyin
  • Dinlediğinizi gösteren geribildirim işaretleri verin
  • Eşinizin söylediğinin özünü anlamaya çalışın
  • Savunmacı olmayın, karşı saldırıya geçmeyin
  • Eğer istendiyse davranışınızın nedenlerini netleştirin fakat bahane ileri sürmeyin
  • Eşinizin niyetini analiz etmeyin
  • Anlaşamadığınız noktalar kadar anlaşabildiklerinizi de tespit edin
  • Eğer eşinizi incittiğiniz açıksa özür dileyin
  • Eşinizin anlattığından ne anladığınızı ona özetleyin

 

 

 

 

Kaynak

Beck, A. T. (2011). Aşk Asla Yetmez, Türk Psikologlar Derneği

Bir önceki yazımız olan Korkulara Karşı Koymak: Covid- 19 Coronavirüs başlıklı makalemizde corona, coronavirüs ve endişe hakkında bilgiler verilmektedir.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here